CHỨNG MẤT NGỦ, NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA

CHỨNG MẤT NGỦ, NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA

Cuộc sống con người càng hiện đại càng gặp nhiều vấn đề rắc rối, nhất là về sức khỏe. Và một trong những vấn đề thường gặp với nhiều đối tượng, nhiều độ tuổi là chứng mất ngủ. Vậy làm cách nào để không phải gặp tình trạng này? Mời Quý khách cùng Quà Sức Khỏe TVT tìm hiểu sơ qua bài viết hôm nay.

1. Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập.

Mất ngủ là một dạng rối loạn của giấc ngủ, phổ biến có thể bao gồm những vấn đề như ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ hoặc có ngủ nhưng khi tỉnh dậy vẫn thấy mệt mỏi, nhức đầu v.v..

Những người mất ngủ thường xuyên sẽ dễ dẫn đến suy nhược cơ thể, đầu óc không minh mẫn, hay cáu gắt, khó chịu, dễ nổi nóng, stress… Mất ngủ kinh niên sẽ làm cho chất lượng cuộc sống giảm sút, làm việc không hiệu quả.

Mất ngủ kinh niên sẽ làm cho chất lượng cuộc sống giảm sút

2. Những ai dễ bị mất ngủ?

Lâu nay chúng ta vẫn biết đối tượng dễ bị mất ngủ thường là người già. Vì vậy, chúng ta hay thấy người già hay ngủ muộn nhưng thức dậy rất sớm, có khi mới 3, 4 giờ sáng đã tỉnh giấc.

Không chỉ có người già mà những người ở độ tuổi trung niên hay người trẻ cũng có thể mắc chứng mất ngủ.

Phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh, thay đổi về nội tiết tố cũng là đối tượng rất dễ bị mất ngủ.

Phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ cũng có thể bị mất ngủ do những thay đổi về hóc-môn, nội tiết tố, tâm lý.

Ngoài ra, còn có rất nhiều đối tượng khác cũng có thể bị chứng mất ngủ ví dụ người làm việc căng thẳng, người sắp sửa kết hôn, người chuẩn bị chuyển chỗ ở sang một đất nước khác…

Một người bình thường, trung bình phải ngủ đủ từ 7- 8 tiếng/ngày, trẻ em thì nhiều hơn, càng nhỏ càng ngủ nhiều. Giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thoải mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.

3. Có mấy dạng mất ngủ?

Do nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mất ngủ ở nhiều người.

Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính.

–           Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng.

–           Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng

Mất ngủ có 2 dạng cấp tính và mạn tính

4. Nguyên nhân bệnh mất ngủ

Tùy vào đối tượng, tùy vào độ tuổi mà mỗi trường hợp có một nguyên nhân mất ngủ khác nhau.

Thông thường, người mất ngủ do các nguyên nhân chủ yếu sau:

a. Do áp lực cuộc sống hằng ngày

Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta có rất nhiều áp lực khác nhau ví dụ áp lực về công việc, áp lực về gia đình, áp lực về con cái, áp lực về tình yêu, áp lực về tiền bạc, áp lực về nhà cửa v.v.. Những áp lực này tạo ra hiệu ứng xấu, khiến cho tâm trí chúng ta luôn suy nghĩ về những vấn đề mình đang gặp và từ đó chúng ta không thể nào thoải mái tâm trạng để ngủ hay đi vào giấc ngủ. Càng mất ngủ, chúng ta càng cảm thấy căng thẳng, càng trở thấy áp lực nhiều hơn.

b. Do các sự kiện bất xảy ra trong cuộc sống hoặc do chấn thương, đau ốm

Có thể một người quen vừa mới mất, bản thân ly hôn, mất việc, bị thương ở một bộ phận nào đó gây đau nhức khiến cho chúng ta không ngủ được. Nói chung, trong cuộc sống hằng ngày có biết bao nhiêu vấn đề chúng ta phải suy nghĩ.

c. Do sử dụng chất kích thích, cafe-in

Rất nhiều người có thói quen uống nước tăng lực, hút thuốc, uống café hay sử dụng những đồ uống có nhiều chất cafein… Vì vậy, những chất này khi thấm vào cơ thể chúng sẽ tạo cho chúng ta những “cơn-thức-giả-tạo”. Mặc dù cơ thể đầu óc và mắt chúng ta rất mệt mỏi và muốn ngủ nhưng vì sử dụng những chất này nên chúng ta không tài nào ngủ được.

Sử dụng nhiều café trước giờ ngủ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ

d. Do cách sinh hoạt không khoa học, lành mạnh

Rất nhiều người sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử như xem ti vi, máy vi tính, chơi game, sử dụng điện thoại… Những điều này ít nhiều cũng ảnh hưởng đến trí não của chúng ta, làm chúng ta bị “cuốn” vào những thiết bị này và không thể nào ngủ được.

Ngoài ra, thói quen ngủ kém như lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, uống chất kích thích trước khi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái, ăn quá nhiều trước khi ngủ v.v.. cũng là những yếu tố cản trở giấc ngủ.

e. Do một số nguyên nhân khác

+ Sử dụng nhiều thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Một số thực phẩm chức năng để giảm cân cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.

+ Rối loạn sức khỏe tâm thần, rối loạn lo âu ví dụ như rối loạn căng thẳng sau chấn thương cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Những người mắc bệnh mạn tính như viêm khớp, trầm cảm; những người có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang cũng có thể gây khó ngủ vào ban đêm.

+ Như đã đề cập ở phần đầu của bài, tuổi tác cũng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Những tác động từ bên ngoài, ngoại cảnh như tiếng ồn, tiếng cãi nhau v.v.. cũng là điều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

+ Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác gây ra tình trạng mất ngủ như thay đổi múi giờ, thay đổi chỗ ở, thay đổi lịch trình làm việc…

Thay đổi múi giờ vật lý cũng là nguyên nhân có thể gây nên bệnh mất ngủ

5. Cách phòng ngừa bệnh mất ngủ

Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ.

Để phòng tránh, ngăn ngừa bệnh mất ngủ chúng ta cần thực hiện một số điều sau:

–           Tránh bị stress, hạn chế tối đa sự ảnh hưởng của các áp lực hằng ngày

–           Giữ tinh thần thoải mái tươi vui để có thể có được giấc ngủ ngon và sâu

–           Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, tập thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng êm dịu cũng là cách để có được giấc ngủ ngon

–           Tránh ngủ giấc trưa quá lâu

–           Nên đi ngủ đúng giờ, dọn dẹp chỗ ngủ gọn gàng, thoải mái

–           Tắm một chút nước ấm trước khi ngủ. Với người già, có thể ngâm chân và nước ấm, masssage chân hay đầu, vai, cổ, gáy… nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông cũng là cách để có thể ngủ ngon

–           Không dùng chất kích thích, rượu, bia, café quá nhiều đặc biệt là vào buổi tối trước khi ngủ

–           Thư giãn, đọc sách, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi ngủ

Đọc sách thư giãn cũng là cách để có được giấc ngủ ngon

–           Tạo môi trường ngủ thật trong sạch âm thanh, tiếng ồn, nên chọn hướng ngủ khoa học, tránh gió lùa hoặc lửa nóng để có thể ngủ được sâu giấc, không bị mất ngủ

–           Giảm lo lắng, phiền muộn; nên đi ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

–           Bổ sung chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách để phòng ngừa chứng mất ngủ.

6. Sử dụng đông trùng hạ thảo để ngăn ngừa bệnh mất ngủ

Đông trùng hạ thảo có nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất Cordycepin có tác dụng loại bỏ axit lactic; giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các chi, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress…

Sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ giúp tinh thần tốt hơn, cải thiện được tình trạng mất ngủ nhất là đối với người trung niên và người già.

Dùng đông trùng hạ thảo K.O.L của Quà Sức Khỏe để có thể ngăn ngừa bệnh mất ngủ

Những người mắc các triệu chứng như mất ngủ lâu năm, hay mê man, tỉnh dậy thấy đau đầu… sử dụng đông trùng hạ thảo thường xuyên, các triệu chứng này sẽ được khắc phục.

Quà Sức Khỏe TVT tổng hợp và biên soạn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.